Не смотря на название статьи, хочу сразу сказать, что, конечно же, йога полезна и мужчинам и женщинам. Сама польза аштанга йоги однозначно ощутима и даёт чудесные результаты, а так как я принадлежу мужской части населения, то хочется  поделиться именно мужским мнением об этой интереснейшей науке, проверенной не только моим опытом, но и опытом других практиков.

Для начала попробуйте произнести само слово мужчина и подумайте, какие качества приходят в голову. Каждый, конечно же, вкладывает своё понимание этого слова, но всё-таки есть и фундаментальные, присущие и политикам, и поэтам, и могущественным воинам, и мыслителям, и служащим, и бизнесменам. И то, через что себя проявляет мужское начало это: ясность духа и сознания, творческая сила, самодисциплина, воля побуждающая двигаться вперёд и развиваться, контроль чувств, - вот те качества, которые формируют внутренний стержень мужского характера. И один из путей взращивания силы, реализующей мужское предназначение, - это йога. Так как я практикую именно аштанга йогу традиции Шри К. Паттабхи Джойса, то и рассказывать буду о ней, о том пути, по которому иду сам.

В этом стиле йоги большое внимание уделяется практике асан (физической практике), что само по себе подразумевает преодоление  физических недостатков тела - это может быть как слабость, вялость, так и жёсткость, перенапряжение. Каждый найдёт для себя то, над чем нужно поработать, но для мужчин препятствием чаще является жёсткость тела. В наше время модно считать, что мужчина должен быть сильным, уметь поднимать тяжести и иметь хорошо развитые накаченные мышцы. Видимо, поэтому огромное число мужчин идут прямиком в тренажёрку. Работая в фитнесс-клубах, я имел возможность наблюдать за инструкторами тренажёрного зала, которые приходили познакомиться с йогой, и видел, с каким трудом им даются самые простые движения и упражнения, даже такие, как поднятие рук вверх или наклон вперёд, которые выполнялись с  минимальной амплитудой движения и сопровождались одышкой, покраснением кожи, чрезмерным потением. Их тела  скованы собственной силой и зажаты.

Я считаю, что в теле, как во всем в природе, должен быть баланс, гармония и сочетание противоположностей, силы и гибкости, быстроты и выносливости. Так же, как  Шакти (Сила энергии, женское начало) должна быть направляема Шивой (Сознанием, мужское начало), так и тело должно быть управляемо разумом. О балансе мужского и женского ограничусь цитированием “Шива без Шакти есть шава” (то есть, труп) и в продолжении “Шакти без Шивы - дурная разрушительная и саморазрушительная сила”.

Очень наглядно баланс двойственности выражен  и в системе восточных единоборств, которыми занимались многие преподаватели йоги, в том числе и я. В единоборствах, где используется ударная техника, мастера говорят, что для того, чтобы удар был сильным и быстрым, нужно сначала расслабиться. Достаточно вспомнить, каким был Брюс Ли: подвижный, гибкий, с молниеносным мощнейшим ударом, как тигр. Также сразу вспоминаются борцы сумо, которые при большом весе и дюжей силе обладают хорошей гибкостью, для них не проблема сесть в “шпагат”, сделать “мост” (т.е. прогиб). А в качестве красивой иллюстрации можно привести такую метафору: «гибкая ветка бамбука не ломается под тяжестью снега, а наклоняясь, сбрасывает его».

 Наверное, вы уже задались вопросом, а как же всё это связано с аштанга йогой? В этом стиле йоги я нахожу для себя баланс тела и духа, гибкости и силы. И также в традиционной практике есть важное условие - систематичность. Это подразумевает выработку самодисциплины, которая в свою очередь поддерживается силой воли. Это можно расценить как вызов самому себе, ведь это и ранний подъём (если вы точны в традиции, то практика происходит рано утром), и работа над своими слабостями в теле и особенно в уме, который то и дело пытается сместить вас с коврика куда подальше, убедить, что у вас есть более важные неотложные занятия. К тому же упражнения выполняются одни и те же до тех пор, пока не освоятся полностью. И бывает очень сложно устоять перед соблазном сделать что-то новенькое, интересное, как на “той картинке”, или сделать упражнение круче всех в этом мире и именно сегодня, или  просто что-то изменить для разнообразия, чтобы не было уж так скучно, а то пока учитель даст новую асану … А вот в такие моменты как раз и вырабатывается беспристрастность, способность противостоять соблазнам, способность твердо идти намеченным курсом. В результате вы получаете способность контролировать свой ум, свои чувства, свое тело. С опытом приходит способность наблюдать, как перескакивают мысли с ветки на ветку и какого они цвета, сосредотачивать ум на объекте познания или просто его успокаивать. Умение концентрироваться даёт возможность различать чувства более точно или отключать их вовсе. Тело становится выносливым, здоровым, послушным вашему уму,а ум однонаправленным. Всё это только помогает мужчине выполнять свою дхарму (предназначение) и сохранять здоровый дух в здоровом теле. Людей, обладающих всем этим, крайне трудно выбить из колеи, они активны и продуктивны в разных сферах жизни, часто достигают поставленных целей.  Чаще в  аштанга йоге остаются крепкие духом люди, не важно, мужчины это или женщины. Если вы ещё не считаете себя таким, то не стесняйтесь признаться себе в этом, и если вы решили воспитать в себе эти качества, смело приходите в зал на занятие, начните практиковать йогу. Возможно, это непросто сделать, но помните, что это даёт возможность улучшить не только себя, но и всю свою жизнь в целом. Наверняка, есть и другие пути, но я пишу о том, что действительно работает и помогает мне.

Важно, конечно, всё делать разумно и поэтапно, не надо устраивать гонку за результатом, научитесь ждать и будьте уверены, это даст свои реальные результаты, аштанга работает, и это не вымысел, проверено не только мной. Конечно, придётся потрудиться и попотеть, но уверен, что если идти правильным путём, препятствия будут преодолены и аштанга йога станет вашей твёрдой опорой в жизни. Выбор конечно всегда остаётся за вами.

Я подготовил интервью с опытными практиками и теми, кто только начал осваивать аштанга йогу. Все они отвечают на два вопроса:

1. Почему они занимаются аштанга йогой?

2. Какой результат получили от практики?

Галым Акишев, переводчик-фрилансер, 38 лет, практикует аштангу 1 год.

Я практиковал хатха-йогу около 4-х лет, но мне не хватало динамики, выверенного метода и четкой последовательности асан, выучив которую я мог бы практиковать самостоятельно. Совершенно случайно я нашёл все это в аштанге, которая неожиданно дала мне гораздо больше, чем просто возможность стелить коврик когда и где хочется и делать йогу самостоятельно. Этот метод трансформирует тебя не только физически (мышцы растут, плечи разворачиваются, сила и гибкость увеличиваются), но и саму твою жизнь.

Аштанга центрирует тебя и успокаивает. За два часа на коврике ты получаешь сокровенное знание о себе, о том, какой ты в данный конкретный день. Чего ты хочешь от себя и от жизни, как ты этого можешь добиться, - все это выплавляется в голове в результате каждодневной двухчасовой динамической медитации на ковре.

Жун Матсумото познакомился с Аштанга йогой 7 лет назад

  Я познакомился с Аштанга йогой 7 лет назад. Несколько лет я практиковал первую серию несколько раз в неделю. Потом у меня было несколько лет нерегулярной практики. И вот уже два года я практикую 6 раз в неделю в Москве.

 

Изначальной мотивацией заняться йогой было желание стать гибче, чтобы улучшить свой замах при игре в гольф. Но помимо этого, у меня был общий интерес к йоге и духовным поискам. Я попробовал некоторые последовательности асан из книги "Йога для спортсменов". Когда я сделал это в первый раз, я поразился тому насколько жёстким я оказался и насколько трудно было сделать даже простое приветствие солнцу. При этом после практики у меня было огромное чувство удовлетворения, плюс мне понравилось как асаны перетекают одна в другую - это было совершенное новое ощущение, поскольку до этого я думал, что йога - это в основном статичные упражнения. Позже я выяснил, что последовательность, которую я практиковал, была основана на Аштанга Виньяса йоге, и приступил сначала к самостоятельной практике, а затем стал заниматься с инструктором несколько раз в неделю.

Со временем, мой интерес в практике сместился с желания улучшить физическое состояние на более внутренние аспекты. Думаю, что это произошло естественно по ходу практики йоги. Сейчас основная причина почему я продолжаю практиковать - это любопытство, чего я смогу достичь ментально и физически при постоянной практике. Я думаю, что тело гораздо более открыто к изменениям, чем ум. Я хочу сделать свой ум более гибким посредством практики йоги.

A2. Все ожидают получить от практики йоги телесную гибкость, силу и стабильность, и я теперь знаю, что йога даёт всё это. Менее очевидный, но возможно, гораздо более важный результат практики - это естественная трансформация не только тела, но и ума. Вне зависимости от того, что сподвигло человека на занятия йогой, практика постепенно меняет нас, и я испытал это на собственном опыте. У меня сначала естественным образом возникло желание очистить/провести детокс своего тела, а затем даже желание очиститься от некоторых незаметных загрязнений, которые глубоко затаились в моем уме. Изменился мой тип питания. Пару раз я даже постился. За последнее время я несколько раз съездил на медитационные ретриты.

Ещё одним важным открытием для меня стало то, насколько мало мой ум знает о реальности, которая меня окружает, - даже о моем собственном теле. Основываясь на различных ощущениях в теле, мой ум делает определённые заключения о теле, но во многих случаях, в ходе практики я понимаю, что ум мой ошибался. Например, в какие-то дни, утром, ещё лёжа в постели, я чувствую себя сильно усталым, чувствую как болит все моё тело, и мой ум начинает мне шептать, типа, может сегодня не стОит идти на йогу.. Но самое удивительное, что часто именно в такие дни у меня получается невероятно хорошая практика...

Такое заставляет задаваться вопросом, что есть счастье, например. Я чувствую себя несчастным потому что мой ум допускает негативное суждение о чем-то. Но основано ли такое суждение ума на истине? Теперь я задаюсь вопросом - правильно ли мой ум понимает на самом деле мир, который меня окружает, включая моё собственное тело? А что если, я чувствую себя несчастным из-за неверного заключения, сделанного моим умом?

Помимо осознанности насчёт того как мой ум воспринимает мир, ещё одно достоинство практики - это равностный ум. Нелегко поддерживать регулярную практику, особенно в дни, когда я не чувствую сильной мотивации делать йогу. Часто в новых для меня асанах я чувствую дискомфорт. Мы живём в мире, где все ждут быстрых результатов. Но йога позволяет мне понять, что есть вещи, которые просто требуют времени. Мне приходится ждать пока изменится моё тело, так же как например, ждать пока росток пробьётся из посеянного семени. Нам не остаётся ничего другого кроме как поливать его регулярно водой. Продолжительная практика без ожиданий или поспешных суждений, а также знание о том как оставаться в равностном состоянии ума, особенно при освоении трудных асан, помогает мне справляться с различными непростыми ситуациями в обычной жизни тем же манером. Я думаю, что сейчас я реагирую на события в жизни и взаимодействую с людьми даже в сложных обстоятельствах совсем по-другому, чем до начала практики йоги.

  Я познакомился с Аштанга йогой 7 лет назад. Несколько лет я практиковал первую серию несколько раз в неделю. Потом у меня было несколько лет нерегулярной практики. И вот уже два года я практикую 6 раз в неделю в Москве.

 

Алексей Бреусов. 48 лет. Предприниматель. Аштанга Йогой занимаюсь 7 месяцев.

 

Начал заниматься с целью повышения мышечного тонуса, услышав об этой традиции, как о мужской йоге. Но, познакомившись поближе с этой традицией, очень многое для себя открыл. Мое тело становиться сильным и гибким. У меня выравнилась осанка и мое тело приобрело оптимальный вес. Занятия йогой привели к пересмотру рациона и режима питания, моего режима дня, т.е. привнесли определенную осознанность. Осознанность, которая и практикуется в ежедневных занятиях, через наблюдение за ритмом своего дыхания во время занятий, ощущениями в теле, находясь в определенной асане, мыслеформами, которые возникают в процессе практики. Тело разогревается, повышается физическая работоспособность, а не привязанность к мыслеформам с удержанием фокуса внимания на практике дают великолепный результат, как на физическом уровне в виде сильного и здорового тела, так и на ментальном уровне - спокойный уравновешенный ум. И это только начало, не представляю, что будет по прошествии 10-20 летней практики....

 

Андрей, 40 лет, инженер связи.

О пользе йоги для здоровья написано очень много. И это безусловно так. Но практика йоги многогранна и вовсе не ограничивается физическими изменениями. Для меня Аштанга - мощный метод трансформации тела, образа мышления, духа, Она дает мне свободу смотреть на жизнь осознанно. Моя жизнь меняется, потому-что меняюсь я сам. И мир вокруг уже не кажется таким неприветливым. Ты просто повторяешь движения, вдох - выдох, дальше все происходит само. В этом для меня магия Аштанга йоги, и это работает.

Леонид Ланин, 64 года, авторизованный преподаватель аштанга йоги.

Опыт практики йоги более 20 лет.

Прежде всего, Аштанга дает стабильность тела и ума, без этих составляющих невозможно понять Истину, понять нашу Жизнь и стать более осознанным. Я с 1951 года до *погружения* в Йогу занимался научно-исследовательской работой в области физики микромира.

 

Таир Садыков.Занимаюсь 4-й год. Возраст - почти 50. Менеджер ИТ-проектов.

 

Почему занимаюсь? Йога - это самый доступный способ замедлить старение тела. Эластичность мышц передней и задней поверхности бедра, тазовых мышц и мышц позвоночника - это залог двигательной активности до глубокой старости и отсутствие болей в указанных зонах, чем чаще всего страдают люди в возрасте. Результаты пока скромные: все еще многие асаны делаю частично, не хватает гибкости, но зато по утрам тела не ощущаешь, ничего не болит, не тянет, не скрипит. В целом я получаю от йоги желаемое, она стала частью моего образа жизни.

Дмитрий Барышников, 33 года Профессия: авторизованный преподаватель аштанга йоги Стаж практики: 10 лет аштанги (15 лет йоги, в целом)

Почему же я занимаюсь аштанга йогой? Шастры (писания) говорят, что наш выбор заняться практикой йоги в этой жизни является следствием практики в жизни предыдущей. Можно сказать, что магнит йоги притягивает нас, фактически не оставляя иного выбора. Конкретно же метод аштанга йоги я выбрал в 2005 году после 5 лет хатха-йоги, когда тело стало все громче жаловаться на бессистемное изгибание его в разные формы. К моему удивлению уже в первые месяцы даже не ежедневной тогда практики пришло облегчение этих проблем. Это сильно вдохновило на дальнейшую работу и поездку в Майсор к истокам традиции в 2007 году. Как и большинство, побывав там однажды, продолжаю возвращаться к своему учителю Шарату из года в год.

 

Аджей Токас, авторизованный преподаватель аштанга йоги.

 

Почему я практикую Аштанга йогу и каковы результаты моей практики:

Йога в целом предназначена для укрепления здоровья и силы ума. Она соединяет нас с внутренним собой. Я искал практику, которая требует силы и гибкости, и улучает эти показатели. Все это я нашёл в Аштанга йоге. Практика также научила меня смотреть в суть, найти свое внутреннее "я", природу моего существования.

Результаты от практики можно перечислять бесконечно. Но я лучше скажу, что теперь я чувствую себя намного здоровее и сильнее, практика помогает мне находить баланс между запросами тела и требованиями ума. Практика даёт мне радость и счастье, которые за деньги не купишь, которые приходят, только если практикуешь Аштангу.

 

 

Автор: Сергей Вертков. Помощь в переводе оказывал: Галым Акишев. Редактор статьи: Александра Верткова