Классы

 

"Вводное занятие"

       Класс на котором ученики, пришедшие в первый раз, обучаются основам практики. Преподаватель обясняет как правильно дышать, сохранять контроль дыхания  и контроль ментального и зрительного внимания во время выполнения упражнений. Этот класс является закладкой фундамента в процессе освоения и развития практики. Именно поэтому особое внимание уделяется отсройки синхронизации дыхания и движений через базовое упражнение "Сурья намаскар".

        На это занятие вам нужно прийти в точно указанное в расписании время, так как возможно вы начнёте заниматься ещё с несколькими учениками, одновремено.Во время занятия преподаватель сначала объясняет упражнения, далее просит выполнить, корректирует и если видит, что оно получается, даёт время для самостоятельного закрепление в индивидуальном ритме. Когда задание относительно освоено, то даётся новое, ориентируясь на ваше общее состояние. Такой формат помогает начинающим избежать физической и ментальной перегрузки.   Средняя продолжительность вводного класса 50 минут.

 

Класс «Майсор-стиль»      

Класс в майсор-стиле (Mysore Style) получил свое название от индийского города Майсор, где расположена главная школа аштанга-йоги. В ней этот вид практики является основным. По сути, майсор-стиль очень близок к индивидуальному обучению под контролем учителя в группе. Он дает гораздо больше возможностей для прогресса в практике.

В этом классе все выполняют свою ежедневную практику, осваивают и изучают последовательность асан одну за другой, добавляя их по мере освоения под индивидуальным контролем преподавателя. В ходе занятия разъясняется техника выполнения, тонкости входа в новую или сложную позу согласно индивидуальным особеностям учеников, личным рекомендациям, корректируются ошибки. Учитель  помогает войти в сложные асаны, страхует от падения, обеспечивает лучшее вытяжение. Правка (adjustment) выполняется с учетом анатомических и физиологических особенностей практикующего.

Практически исключена ситуация, когда несколько практикующих будут делать одну и ту же асану одновременно, — у каждого свой темп выполнения последовательности, каждый работает на своём уровне сложности. Это позволяет учителю оказать помощь в какой-либо сложной асане не одному, а многим ученикам.

 Майсор-стиль подходит не только продвинутым практикам, но и начинающим, которые могут учиться новым асанам и выполнять освоенную часть последовательности, делать упрощенные варианты асан и виньяс, сохраняя свой ритм дыхания.

 

Плюсы майсор-стиля:

• практика с привычным ритмом дыхания, индивидуальными темпом выполнения виньяс и временем пребывания в асанах,
• возможность выполнения последовательности в освоенном объеме: часть первой серии, полная первая серия, первая серия с освоенными асанами из второй серии и т. д.,
• поддержание более глубокой концентрации во время практики, без отвлечения на счет учителя,
• уделение  ученику большего времени при правке,
• исключение переутомления за счет индивидуального режима практики,
• тренировка воли через самостоятельную мотивацию к практике.

 

В качестве минуса занятий, проходящих в майсор-стиле, можно отметить выполнение того количества асан, которое строго рекомендовано преподавателем и необходимость заучивания их последовательности.

 

Майсор-стиль является основной формой занятий для опытных практиков, обеспечивая максимально индивидуальное занятие в группе, взаимодействие учителя и ученика.

 

Класс «Под счет».
Класс «Под счет» возник на основе занятий в майсор-стиле, предположительно в 1993 году.

После чтения «открывающей» мантры все синхронно начинают выполнять серию. Ведущий объявляет асаны, как правило, на санскрите и направление дыхания — вдох или выдох, которое соответствует каждой виньясе. Считая от 1 до 5, до 10, до 25, … (в зависимости от асаны), он задает время пребывания в ней.  

Счет ведущего определяет период пребывания в асане, а не количество дыханий в ней. Например, во время счета 1-2-3-4-5, можно выполнить три полных цикла дыхания. Ведущий, поддерживая ровный счет, делает процесс подстройки дыхания практически незаметным для практикующих.

Строго поддерживается синхронность выполнения виньяс и входа и выхода из асан — прежде чем объявить следующую виньясу, ведущий ждет, пока все выполнят предыдущую. В силовых виньясах, которые все стремятся сделать побыстрее, ведущий может выдержать практикующих подольше в чатуранга-дандасане, урдхва-мукха-шванасане и т. п.

За время пребывания в асане ведущий  поправляет учеников.

 

Плюсы класса «Под счет»:

• ровный и, как правило, более интенсивный, чем при самостоятельной практике, темп выполнения, что приводит к активизации процессов дыхания и потоотделения,  
• сложнее давать себе поблажки в виньясах, так как их нужно выполнять синхронно со всеми, что позволяет объективно оценить собственную выносливость,
• на практике осваивается правильный порядок выполнения асан и виньс, который может отличаться от того, к которому привыкли при самостоятельной практике, нет необходимости помнить последовательность асан.

 

Минусами могут считаться:

• меньшая, по сравнению с майсор-классом, правка,
• необходимость подстройки дыхательных циклов.

 

Таким образом, класс «Под счет» является хорошим дополнением к занятиям в майсор-стиле для опытных практиков.

 

Персональные занятия.

Индивидуальное обучение одного ученика под непосредственным контролем учителя, что повышает качество занятия и ускоряет темп развития ученика.

 

Плюсы персональных занятий:

• с первой до последней минуты занятия внимание уделяется одному ученику,
• подбор программы происходит индивидуально под особенности  организма, состояния, уровня подготовки и с учетом  личных целей ученика,
• возможность выбрать подходящую интенсивность,
• более тонкая отстройка практики, корректировка каждого упражнения,
• более глубокая сконцентрирация на выполнении упражнения, т.к. никто не отвлекает во время занятия,
• возможность выбрать удобное время для занятия.

 

Минус — в постоянном контроле учителя, что не даст вам возможность лениться на занятии.