Практика

Асаны

Слово «асана»  означает позу, устойчивое положение тела.

Целью асан йоги является не просто поверхностное развитие мышц. Эти позы нормализуют функции всего организма, регулируют такие непроизвольные процессы, как дыхание, циркуляция крови, пищеварение, вывод шлаков, метаболизм и т. д., положительно влияют на работу всех желез внутренней секреции и органов, равно как нервной системы и мозга.

Во время выполнения асан для полноценного обеспечения кислорода при значительной нагрузке используется дыхание «уджайи». Для поддержания осознания работы используется концентрация внимания на определенных частях тела («дришти»). Для перераспределения внутренней энергии делаются замки («бандхи»).

Уджайи и бандхи — необхо­димые условия успешной практики. Когда асаны выполняются син­хронно с дыханием и применением зам­ков, организм начинает интенсивно вы­рабатывать тепло, которое помогает сделать тело гибче, мышцы, су­ставы и связки подвижнее и эластичнее.

 

Уджайи

Техника Дыхание Победителя (уджайи) - одна из важнейших в аштанга-йоге. Гово­рят, что на нее нанизаны все позы, каждое движение согласуется либо с вдохом, либо с выдохом. Дышат только через нос. Сокращая мышцы в осно­вании гортани и суживая надгортан­ник, при вдохе или выдохе вы издаете мягкий шипящий звук, который возникает в за­дней части ротовой полости. Эта тех­ника помогает сознательно регулиро­вать поток идущего в обоих направле­ниях воздуха, следить за дыханием. При  выполнении  наиболее трудных поз, когда дыхание учащается, стано­вится более поверхностным, она позволяет сделать его глубже и спокойнее, что, в свою очередь, способствует гар­монизации сознания.

Использование этой техники дает возможность без особых усилий контролировать дыхание, оно автоматически становится глубже и расширяет диафрагму, которая мягко стимулирует, массирует не­которые внутренние органы, на­пример печень и желудок. Оказы­вая воздействие на определенные процессы в организме, Дыхание Победителя активизирует «внут­ренний огонь» (агни), оживляю­щий работу системы пищеварения и психосоматические реакции, очищающие энергетические кана­лы (нади). В результате тело стано­вится более податливым, мышцы, связки, суставы более подвижны­ми, сложные позы - доступнее.

 

Виньяса

 

 

Аштанга-йога в том виде, в каком она преподается в институте  Шри К. Паттабхи Джойса, приобрела известность благодаря научной виньясе из древнего йогического текста «Иога-корунта», принадлежащего перу Риши Ваманы. Он воскликнул как-то: «О йоги! Не выполняйте асану без виньясы». Его рукопись разъясняет причины и пользу практики асан с виньясами.
Виньяса буквально означает «дыхательно-двигательная система упражнений» ипредставляет собой сокращенную версию комплекса «сурья намаскар» (приветствие солнцу). Виньяса является связью между асанами в сериях; уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу; перестраивает тело между выполнением асаны в разные стороны и после каждой асаны.
   

Бандхи

Бандхи, или внутренние замки, возни­кают в результате сокращения опреде­ленных мышц во время занятий. В аштанга-йоге практикуется выполнение двух основных замков — мула-бандха и уддияна-бандха. Они помогают воздей­ствовать на физическое, праническое и психическое тела человека, содейст­вуют пробуждению космической энер­гии кундалини, которая активизирует сознание. Возникая в основании позво­ночника, она поднимается вверх и сти­мулирует психические узлы каждого энергетического центра (чакры).

Традиционно техники выполнения замков хранились в тайне. Обычно их делали только те, кому были по силам сложные позы. На начальном этапе обучения вы лишь познакомитесь с ни­ми, справиться с их выполнением вы сможете только тогда, когда будете комфортно чувствовать себя в асанах.

 

Мула-бандха

Это один из самых важных внутренних замков, создается за счет сокращения мышц промежности. Область  промежности  соединяется   с двумя группами мышц — теми, что расположены вокруг ануса, и находящиеся возле гениталий. Они в основном работают  во время  мочеиспускания или дефекации, а также во время оргазма, то есть связаны с подсознательной деятельностью. Корневой замок также  работает на психическом и энергетическом уровнях. Концентрация внимания, которая необходима,чтобы держать его  «закрытым", обостряет умственную активность.

 

Уддияна-бандха

Этот замок получается, когда вы втяги­ваете пупок внутрь и мышцы живота подтягиваются к спине. Он массирует внутренние органы, надпочечные же­лезы, пищеварительный тракт, почки, область солнечного сплетения, поддер­живает легкие и заставляет их расши­ряться, защищает позвоночник при вы­полнении поз, которые нагружают нижнюю часть спины. При давлении на область солнечного сплетения, поток энергии устремляется к брюшной поло­сти и грудной клетке. Этот замок также эффективен при стрессах.

 

Дришти

Дришти или направление внимания, концентрация на определенной точке, помогает не отвлекаться, сохранять концентрацию. Это способствует прогрессу в практике и приближает практикующего к состоянию Дхараны. Для фиксации дришти не всегда нужно направлять взгляд в точку дришти, достаточно изнутри направить туда внимание, визуализировать поток энергии через нее.

В Аштанга-виньяса йоге используются следующие дришти:

Насагра – кончик носа,

Бхрумадхья – точка межбровья, проекция Аджня чакры на лоб,

Наби-чакра – пупок,

Хастагра – пальцы рук,

Падхайорагра – большие пальцы ног,

Паршва – вправо, влево,

Ангуштамадхья – на ладони,

Урдхва (Антара) – вверх, в небо.

 

Таким образом, особым преимуществом динамического подхода Аштанга-Виньяса Йоги Шри Паттабхи Джойса является возможность глубоко входить в сложные асаны даже при невысокой степени тренированности за счет того, что весь сухожильно-связочно-мышечный аппарат во время такой потоковой динамической практики максимально разогревается и размягчается, становясь текучим.