Прежде чем начать

 

Обычно следует начинать занятия в возрасте не моложе шести лет и не старше 65, однако многие начинают позже и добиваются хороших результатов. Асаны йоги можно выполнять до конца своей жизни.

Для начала практики не требуется никаких предварительных условий, однако, лучше проконсультироваться с вашим врачом и задать все необходимые и интересующие вас вопросы преподавателю ДО занятий. Режим практики достаточно интенсивный, но вполне подходит людям, ведущим активный образ жизни и не имеющим серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

 

Когда заниматься?

---

 

Занятия должны проходить каждый день с одним выходным днем в неделю. В Майсоре — это традиционная суббота (можете выбрать для себя другой выходной день).
Лучше всего заниматься рано утром, на восходе солнца, или вечером, на закате. Утром сознание свежо, спокойно и свободно, хотя тело вялое, а вечером, наоборот, тело более податливо, но ум перевозбужден или утомлен.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, танцами, аэробикой и т.п., разнесите эти занятия и класс йоги во времени (например: утром — одно, вечером — другое).
Если вы ходите на курсы массажа или к мануальному терапевту, категорически не рекомендуется посещать классы йоги после этих сеансов. С другой стороны, любой массаж после хорошего урока йоги должен принести больше пользы.

 

Тайм-Аут

---

 

Не занимайтесь в дни полнолуния и в новолуние.

Женщины первые 3-4 дня менструального периода не выполняют перевернутые асаны, интенсивные прогибы назад, силовые и абдоминальные позы (упражнения на пресс), активное дыхание животом, так как они могут нарушить естественное кровотечение. Рекомендуется делать только специальные расслабляющие упражнения. В это время энергетические ресурсы тела направлены на менструацию, и любое напряжение является контрпродуктивными.

 

Где

---

 

Окружающая обстановка должна быть приятной и ободряющей. Лучше всего заниматься в чистом теплом помещении без сквозняков. Вы можете заниматься асанами во дворе, если погода хорошая, нет сильного ветра. Великолепное место для этого — пляж или любой красивый уголок на природе, хотя тут могут быть определенные проблемы, потому что практика требует ровной поверхности, сосредоточенности и возможности медитировать.

И, конечно же, рекомендуем заниматься в специальных залах под руководством опытных инструкторов.

 

Еда

---

 

Рекомендуемый приём пищи до занятий — за 3-4 часа, лёгкий приём пищи — за 2 часа. С одной стороны, за это время пища успеет перевариться, и вы не будете ощущать дискомфорта. С другой стороны, у вас будет достаточно сил и энергии для физических нагрузок.

Полный желудок мешает занятиям и нарушается процесс пищеварения. 
Можно съесть яблоко или выпить кефир за час до занятия.

 

Питьё

---

 

Поскольку за время занятий организм теряет изрядное количество жидкости, ее запас в организме необходимо восполнить. Не следует, однако, пить воду, когда вы делаете упражнения или до этого. Лучше всего минут через 20 после окончания сеанса, то есть к тому времени, когда тело немного остынет. Никогда не пейте ледяную воду, она действует на организм как шок.

 

Одежда

---

 

Надевайте свободную или трикотажную одежду, которая не будет мешать циркуляции крови и энергии в организме.

 

Коврик для йоги

---

 

Чтобы не поскользнуться, избежать травм, делайте упражнения на специальном коврике для йоги.

 

Здоровье

---

 

Сообщайте  инструктору обо всех своих недомоганиях, о проблемах со здоровьем, травмах, перенесенных операциях, хронических заболеваниях до занятия, а не после.

Не разрешается посещать занятия при наличии следующих заболеваний:

• онкологические заболевания
• рассеянный склероз
• эпилепсия
• отслоение сетчатки
• язвенная болезнь желудка и 12-ти перстной кишки (в период обострения)
• диабет 1 типа
• Инфекционные заболевания

Рекомендуется проконсультироваться с  врачом при следующих заболеваниях:

• сердечно-сосудистые заболевания
• заболевания опорно-двигательного аппарата
• астма (обязательно наличие ингалятора)
• грыжи
• протрузии
• тромбофлебит
• нарушение функции щитовидной железы
• болезнь Боткина
• состояния после массивных кровопотерь.

Успешной практики!