Классы
Класс для начинающих (введение в аштанга-виньяса йогу).
Класс для начинающих предназначен для тех, кто только приступает к практике аштанга-виньяса йоги. Это адаптированный класс «Под счет», где происходит постепенное освоение последовательности до навасаны, после которой начинается переход к более сложным асанам. Класс характеризуется умеренным темпом, возможностью выполнения упрощенных форм асан и виньяс, более подробными объяснениями.
Класс «Под счет».
Класс «Под счет» возник на основе занятий в майсор-стиле, предположительно в 1993 году.
После чтения «открывающей» мантры все синхронно начинают выполнять серию. Ведущий объявляет асаны, как правило, на санскрите и направление дыхания — вдох или выдох, которое соответствует каждой виньясе. Считая от 1 до 5, до 10, до 25, … (в зависимости от асаны), он задает время пребывания в ней.
Счет ведущего определяет период пребывания в асане, а не количество дыханий в ней. Например, во время счета 1-2-3-4-5, можно выполнить три полных цикла дыхания. Ведущий, поддерживая ровный счет, делает процесс подстройки дыхания практически незаметным для практикующих.
Строго поддерживается синхронность выполнения виньяс и входа и выхода из асан — прежде чем объявить следующую виньясу, ведущий ждет, пока все выполнят предыдущую. В силовых виньясах, которые все стремятся сделать побыстрее, ведущий может выдержать практикующих подольше в чатуранга-дандасане, урдхва-мукха-шванасане и т. п.
За время пребывания в асане ведущий поправляет учеников.
Плюсы класса «Под счет»:
- ровный и, как правило, более интенсивный, чем при самостоятельной практике, темп выполнения, что приводит к активизации процессов дыхания и потоотделения,
- сложнее давать себе поблажки в виньясах, так как их нужно выполнять синхронно со всеми, что позволяет объективно оценить собственную выносливость,
- на практике осваивается правильный порядок выполнения асан и виньс, который может отличаться от того, к которому привыкли при самостоятельной практике, нет необходимости помнить последовательность асан.
Минусами могут считаться:
- меньшая, по сравнению с майсор-классом, правка,
- необходимость подстройки дыхательных циклов.
Таким образом, класс «Под счет» является хорошим дополнением к занятиям в майсор-стиле, и опытные практики стараются посещать его время от времени.
Класс «Майсор-стиль»
Класс в майсор-стиле (Mysore Style) получил свое название от индийского города Майсур, где расположена главная школа аштанга-йоги. В ней этот вид практики является основным. В английском языке название города произносится как «майсо» [mai’sɔ:], поэтому принято говорить «майсор-стиль», а не «майсур-стиль». По сути, майсор-стиль очень близок к индивидуальному обучению под контролем учителя. Он дает гораздо больше возможностей для прогресса в практике.
На занятии этого класса все выполняют свою ежедневную практику самостоятельно, без счёта. На них не обучают порядку выполнения асан. Те минимальные объяснения, которые могут быть даны, сводятся к коррекции ошибок или разъяснению тонкостей входа в новую или сложную позу. Учитель помогает войти в сложные асаны, страхует от падения, обеспечивает лучшее вытяжение в наклонах. Правка (adjustment) выполняется с учетом анатомических и физиологических особенностей практикующего.
Практически исключена ситуация, когда несколько практикующих будут делать одну и ту же асану одновременно — у каждого свой темп выполнения последовательности, каждый работает с последовательностью своего уровня сложности. Это позволяет учителю оказать помощь в какой-либо сложной асане не одному, а многим ученикам.
Однако, это не значит, что майсор-стиль подходит только продвинутым практикам. Начинающие могут выполнять только освоенную часть последовательности и делать упрощенные варианты асан и виньяс.
Плюсы майсор-стиля:
- практика с привычным ритмом дыхания, темпом выполнения виньяс и временем пребывания в асанах,
- возможность выполнения своей последовательности в полном объеме: части первой серии, полной первой серии, первой серии с освоенными асанами из второй, второй серии и т. д.,
- не приходится отвлекаться на счет учителя, что позволяет поддерживать более глубокую концентрацию во время практики,
- учитель может уделить ученику больше времени при правке, например, потратить несколько минут, чтобы помочь принять ему сложную асану, и продержать в ней не 5, а 25 дыханий,
- можно немного передохнуть в процессе выполнения асан, что в классе «Под счет» затруднительно,
- тренировка воли через самостоятельную мотивацию к практике.
В качестве минуса занятий, проходящих в майсор-стиле, можно указать необходимость не только хорошо знать последовательность асан, но и иметь достаточный практический опыт их выполнения.
Майсор-стиль является основной формой занятий для опытных практиков, обеспечивая максимально индивидуальное занятие в группе, взаимодействие учителя и ученика.
Персональные занятия.
Индивидуальное обучение одного ученика под непосредственным контролем учителя, что повышает качество занятия и ускоряет темп развития ученика.
Плюсы персональных занятий:
- с первой до последней минуты занятия внимание уделяется одному ученику,
- подбор программы происходит индивидуально под особенности организма, состояния, уровня подготовки и с учетом личных целей ученика,
- возможность выбрать подходящую интенсивность,
- более тонкая отстройка практики, корректировка каждого упражнения,
- более глубокая сконцентрирация на выполнении упражнения, т.к. никто не отвлекает во время занятия,
- возможность выбрать удобное время для занятия.
Минус — в постоянном контроле учителя, что не даст вам возможность лениться на занятии.
Наш центр расположен по адресу:
г.Алматы, ул.Каблукова, 191 (в академии тенниса "Максат", выше ТРЦ "MEGA Alma-ata")
Тел.: 8 (727) 329-35-37, +7-777-272-0676
г.Шымкент, стадион "ДИНАМО", ул.Иляева-уг.Карла Маркса.
Тел.:8 (7252) 53-09-87, +7-701-800-10-21
