Практика медитации
Слово «медитация» происходит от латинского «meditatio» – «размышление, обдумывание» и обозначает умственный процесс, состояние, когда человек пытается сконцентрировать свои мысли и ощущения на определенной идее, объекте или же максимально полно прочувствовать ту или иную эмоцию. При этом важной и трудной на первых порах задачей становится отсечь все другие посторонние мысли, звуки и воспоминания. Нетренированный ум постоянно находится в движении. Чем больше мы стараемся его успокоить, тем больше мыслей он нам посылает. Но если ничего не делать, ничего и не изменится.
Искусство медитации доступно абсолютно всем, им может заниматься каждый, независимо от его религиозной принадлежности, образа жизни и возраста.
И мы более чем уверены, что Вы, сами того не подозревая, время от времени его практикуете. Удивлены? Но когда Вы сосредоточенно размышляете над решением какой-либо проблемы или самозабвенно разглядываете картину – это как раз и является одним из видов медитации.
Медитация – не просто релаксация и средство от переутомления, не просто терапия и лекарство от недугов, приобретенных от жизненного бега «по кругу», хотя и снимает стресс, и способствует выздоровлению, а нечто – значительно большее.
Настоящая медитация - это процесс изменения сознания, средство трансформации личности, средство познания самого себя и один из путей самосовершенствования.
Медитация – - это работа, позволяющая научиться понимать самих себя.
Выбираем позу
Конечно, будет великолепно, если Вы сможете сесть в позу лотоса (или по-санскритски падмасана) с идеально ровной спиной. Вытяните позвоночник и шею вверх и держите подбородок параллельно полу, руки можно просто поместить на колени. Полуприкройте глаза. Поскольку считается, что тело и сознание находятся в тесной взаимосвязи, то такое положение тела поможет Вам достичь наилучших результатов в медитации.
Для новичков более подходящей будет поза со скрещенными ногами, когда ноги, скрещенные в районе лодыжек или голеней, просто лежат на полу (а не на бедрах). Если на первых порах во время медитации Вам трудно удерживать спину прямой, то можно прислониться к стене или другой ровной поверхности.
Можно медитировать, сидя в уютном кресле или на любимом стуле и даже лежа, главное не позволяйте Вашей спине скручиваться дугой и держите ее ровно!
Учимся медитации
- настройтесь на то, чтобы отложить на время любые эмоции и проблемы;
- оставьте любые суждения, ожидания и фантазии о том, каким окажется ваш первый опыт медитации. Просто дайте ему состояться. Отстранитесь от желания научиться как можно быстрее;
- расслабьте тело и лицо;
- отрегулируйте дыхание: дышите через нос и считайте, сколько тактов счета требуется вам для вдоха, затем — сколько для выдоха. Ваше дыхание должно стать легким — когда вы ощутите, что оно установилось, — приступайте к медитации.
Некоторые простейшие методы медитации
Методика «ОМ»
Этот способ отличается тем, что для концентрации с целью полного очищения ума используется концентрация на слове, вообще не обладающем ни значением, ни эмоциональным содержанием. Многие рекомендуют использовать слова древнего санскрита как мелодичные звуки, имеющие скрытое духовное содержание. Универсальной мантрой такого рода является слово «ом». Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите слово «ом», «ом». Дышите спокойно, как вы дышите обычно, но теперь концентрируйтесь не на дыхании, а на повторении мантры в уме. Произносите ее мысленно — не надо двигать губами, просто думайте о ней. Не концентрируясь на дыхании, дайте мантре самой повторяться в вашем уме, не прилагая к этому усилий. Пусть она как бы просто «переливается» в вашем сознании.
Характер деятельности вашего мозга начинает меняться. Сознание постепенно приходит в более спокойное, более утонченное состояние, мысли начинают стираться, рассудок отходит на задний план. Время от времени спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями; не мешайте им пройти. Ощутите их, а потом дайте им уйти так же быстро, как они пришли. Помните, вы должны свести движения к минимуму, однако, если почувствуете неудобство, можно слегка подвигаться. Чувство дискомфорта помешает вам достичь состояния полного расслабления.
Созерцание предмета
Найдите предмет для концентрации — выбор на ваше усмотрение. Это может быть чаша с водой, камень, дерево, пламя свечи, подходит практически любой предмет, который не вызывает у вас выраженных эмоций любой (позитивной или негативной) окраски.
Сосредоточьте на предмете все свое внимание. Смотрите на него так, словно вы никогда прежде не видели ничего подобного. Затем закройте глаза и мысленно прикоснитесь к нему. После этого снова вглядывайтесь. Каждый раз, когда внимание уходит в сторону, мягко возвращайте его к предмету концентрации и не судите себя за такие отвлечения. Просто смотрите, но старайтесь не напрягать мышцы глаз и лица. По обретении навыка со временем вы вдруг обнаружите, что «вошли» в предмет; ваше сознание слилось с ним и растворилось в нем.
Медитация на дыхании
Примите медитативную позу и расслабьте тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняйте естественного ритма дыхания, а только следите за ним. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами: «Я чувствую свой вдох...», «Чувствую свободный выдох» и т. д. Когда такая концентрация достигнута, начинайте повторять в уме следующие медитативные фразы:
— «Я вдыхаю. Я выдыхаю. Грудная клетка расслаблена.» (один дыхательный цикл) - «Я вдыхаю, я выдыхаю, мое тело расслаблено...» (один дыхательный цикл)
— «Я вдыхаю... Я выдыхаю... Я чувствую покой и расслабление...» (один дыхательный цикл)
— «Я вдыхаю. Я выдыхаю. Приятное ощущение (вдох). Приятное ощущение, (выдох). Приятно дышать... (вдох). Приятно дышать... (выдох)» (три дыхательных цикла)
— «Я чувствую тепло... (вдох). Я чувствую тепло... (выдох). Все расслаблено... (вдох). Все расслаблено... (выдох). Спокойствие и тишина, (вдох). Спокойствие и тишина, (выдох)», (три дыхательных цикла)».
Не вмешивайтесь в процесс дыхания, не пытайтесь его изменить — просто наблюдайте за ним, «плывите по течению». Обращайте внимание на паузы — ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. По преданию, Будда сказал: если вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, вы достигнете просветления.
Если в голову приходит посторонняя мысль, не надо с ней упорно бороться — впустите ее, придумайте ей какое-то название или обозначение и отложите эту мысль «на полку», откуда ее можно будет взять после окончания медитации.
Конечно, если вас постигнет какое-то озарение или вы вдруг найдете решение сложнейшей проблемы, можно и прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль — но, увы, откровения случаются так редко...
Это упражнение представляет собой простейшую модификацию буддийской медитативной техники.
Наслаждение цветом
Медитация с цветом поможет Вам в моменты хандры и усталости, улучшит настроение, подарит бодрость или же успокоит нервы.
Найдите любое удобное место, где никто Вас не потревожит, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться, а затем выберите цвет, с помощью которого будете медитировать. Это может быть сияющий белый свет, который принесет Вам вдохновение, и будет служить отличной защитой от всего негативного вокруг Вас; оранжевый цвет, символизирующий творческую и сексуальную энергию; синий, приносящий успокоение и расслабление, или любой другой цвет, потребность в котором Вы почувствуете. Для того чтобы визуализация цвета стала более легкой, рекомендуется перед началом медитации в реальности увидеть данный цвет (например, в сочном разрезе мандарина или свежем бутоне цветка). Представьте, что этот цвет обволакивает Ваше тело, проникает внутрь, наполняет каждую Вашу клеточку радостью/успокоением/вдохновением. Можно представить, что во время медитации Вы, как в море, купаетесь в любимом цвете, и все Ваше тело расслабляется и наполняется новой силой.
Подарите себе улыбку!
Сколько раз в день мы укоряем себя по поводу и без повода! Данная медитация научит Вас относиться к себе с большим пониманием и любовью, а также подарит тепло и чувство уверенности.
Спокойно сядьте на стул или кресло, полуприкройте глаза и ощутите чувство благодарности к себе, мысленно поблагодарите свое тело за всю трудную работу, которую оно делает ежедневно. Затем почувствуйте улыбку, которая родилась у вас в точке между бровями, а затем ощутите, как энергия улыбки стекает вниз, проходя через лицо, шею и дальше по всему телу. Улыбка мягким теплом обволакивает ваше сердце и все внутренние органы. Еще раз поблагодарите себя за все то, что вы сделали за сегодняшний день, и закончите медитацию, ощутив, как тепло улыбки собралось в вашем теле чуть ниже пупка.
Надеемся, что эти простые медитативные практики помогут вам по-новому взглянуть на себя и на свои возможности, а также стать более выносливым и уверенным человеком. И давайте помнить, что спокойствие, уверенность и счастье идут изнутри нас самих.
Аштанга йога центр расположен по адресу:
г.Алматы, ул.Каблукова, 191 (в академии тенниса "Максат", выше ТРЦ "MEGA Alma-ata")
Тел.: 8 (727) 329-35-37, +7-777-272-0676
г.Шымкент, стадион "ДИНАМО", ул.Иляева-уг.Карла Маркса.
Тел.:8 (7252) 53-09-87, +7-701-800-10-21
