Практика пранаямы
Поистине, все формы жизни рождаются из праны.
Появившись на свет, они живут благодаря пране,
а в конце жизни вновь сливаются с праной.
Каушитаки-упанишада (3.2)
Пранаяма (санскрит, Prāṇāyāma) (в йоге) — это управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений.
Во время практики пранаямы, на субтильном уровне пранаяма способствует очищению энергетических каналов. На физическом уровне вдох стимулирует внутренние процессы в теле и заполняет легкие кислородом. Во время выдоха позвоночник возвращается в нейтральное положение и вместе с воздухом мы избавляемся от токсинов и нечистот из нашего тела. Во время этого процесса, происходит массаж мышц живота и активизируется работа органов расположенных в этой области.
С точки зрения физиологии, пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на нее через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.
При пранайамах перемещается энергия сознания — в такт дыхательным движениям.
Практикой пранаям, в особенности длительных задержек дыхания, и энергетических прокачек расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний.
3 составляющие дыхания в пранаяме:
- «пурака» или вдох,
- «речака» или выдох,
- «кубхака» или задержка дыхания.
Самаврити
«Сама» с санскрита означает одинаковый, «вритти» — колебание или изменение.
Пурака и речака в этой практике должны иметь одинаковую продолжительность и ритм. Основная цель этого упражнения заключается в восстановлении природного (натурального) баланса вдоха и выдоха, и в восстановлении контроля над дыханием. Помимо этого, данная практика позволяет нам научиться продлевать продолжительность вдохов и выдохов, что существенно помогает практике асан.
- - Вдох на 4 счета, выдох на 4 счета (5 раз);
- - Вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов (5 раз);
- И т.д.
Таким образом, доводим до 10 и после постепенно возвращаемся к 4 (то есть: 9, 8, 7, и т.д.)
Ситали
По причине того, что во время выполнения пранаямы поднимается температура тела, ситали является заключительной, так как она является охлаждающей практикой.
- - 5 подготовительных дыханий;
- - сверните язык в трубочку и вдохните - кумбхака (10 счетов) - выдох;
- - сверните язык в трубочку и вдохните - кумбхака (10 счетов) - выдох;
- - сверните язык в трубочку и вдохните - кумбхака (10 счетов) - выдох.
После практики пранаямы всегда рекомендуется посидеть, для того чтобы почувствовать эффект практики на ум и тело. В завершении выполните шавасану.
По материалам семинара Мадины Танекеевой (www.ashtanga.nl)
Наш центр расположен по адресу:
г.Алматы, ул.Каблукова, 191 (в академии тенниса "Максат", выше ТРЦ "MEGA Alma-ata")
Тел.: 8 (727) 329-35-37, +7-777-272-0676
г.Шымкент, стадион "ДИНАМО", ул.Иляева-уг.Карла Маркса.
Тел.:8 (7252) 53-09-87, +7-701-800-10-21
